Nagarry's Blog

오늘은 크로스핏(CrossFit)이라는 걸 포스트한다.

크로스핏은 철인3종으로 대표되는 크로스트레이닝과
피트니스의 합성어로,
짧은 시간에 신체능력을 최대한 끌어올리는
운동 또는 게임을 뜻한다.
미국에서는 군인이나 소방관들의 훈련에 사용되고 있다.


아래 사진은 크로스핏하는 군인들의 모습인데....
삽입문구를 보면 빵터진다. ^^

신체의 전반적인 기능 향상이 목적이기 때문에
웨이트트레이닝처럼 근육발달만을 위한 운동도 아니고
피트니스처럼 신체균형을 찾는 운동도 아니며,
조깅이나 마라톤같은 유산소 운동도 아니다.

시각에 따라서는 웨이트트레이닝,
피트니스, 유산소운동을
포함할 수는 있겠지만,
개별로 수행하는 것보다는 효율이 떨어진다.

그도 그럴것이 크로스핏은
30분정도의 짧은시간안에
모든것을 끝내버리기 때문이다.

크로스핏의 대표적인 프로그램인 프란(Fran)을 살펴보자
프란은 쓰러스터(스쿼트푸쉬프레스)와 풀업(턱걸이)를
한세트로 묶어서 3번 반복하는 프로그램이다.

크로스핏을 수행할 때는
무게, 시간제한, 횟수를 정해두고 하는데,
시간에 따른 등릅제도 있어서
일종의 게임처럼 흥미를 유발할 수 있다.

흔히 우리는 조깅같은 운동을 유산소운동이라 부르고,
벤치프레스나 랫풀다운같은 근력운동을 무산소운동이라 부른다.

일반적으로 그러한 분류방법은 맞다.
하지만, 까탈스럽게 따져보면 꼭 그렇지만도 않다.

엄밀히 말하면 무산소운동과 유산소운동은 100% 구분되지는 않는다.
대체로 유산소/무산소 운동은 복합적으로 이루어진다.
우리몸은 근육을 움직이기 위해 에너지를 생산하고 소비하게 되는데....
 에너지생산 과정에 산소가 필요하면 유산소운동이 되는 것이고,
에너지생산 과정에 산소가 필요없으면 무산소운동이 되는 것이다.

유산소운동과 무산소운동을 완전히 나눌 순 없지만,
운동강도와 운동시간에 따라
산소가 많이 필요하면 유산소운동이라 부르고
산소가 적게 필요하면 무산소운동이라 부르는 것이다.

이에따라....
달리기를 단시간에 강하게(빠르게) 뛰면 무산소운동이라 부를 수 있고
달리기를 장시간에 약하게(느리게) 뛰면 유산소운동이라 부를 수 있다.
벤치프레스같은 운동은 일반적으로
단시간에 강하게 하기때문에 무산소운동으로 분류되는 것이고,
이 또한 적당한 무게로 장시간에 걸쳐 하게되면 유산소운동이 될 수 있다.

여러가지 운동전문지를 통해 얻은 지식을 추려보자면 이렇다.
사용되는 에너지원에 따라 처음에는 2단계의 무산소운동 구간을 거쳐
유산소운동 구간으로 넘어가게 된다.

(정말 탄탄하지 아니한가!)

헬스클럽에서 가장 많이하고 기본적으로 하는 웨이트트레이닝은 무엇일까?
바로 다리, 등, 가슴이다.
이 세곳은 우리몸에서 가장 큰 근육들이 몰려있는 곳이다.
기본적인 이 세부위의 대표적인 운동방법을 나열해 본다.

다리운동의 기본은 스쿼트다. 3대 헬스운동 중 하나

등운동의 기본은 데드리프트다. 3대 헬스운동 중 하나. 힙업에도 짱 도움된다.

가슴운동의 기본은 벤치프레스다. 3대 헬스운동 중의 하나.


(무산소운동)웨이트트레이닝은 프리웨이트로 하느냐 기구운동은 하느냐로 나눌 수 있다.

프리웨이트는 덤벨, 바벨, 커틀벨 등을 사용하는 운동이다.
몸을 고정시키는 기구의 도움이 없으므로
많은 관절이 개입되고 높은 무게를 다룰 수 있다.
따라서 그날 운동의 시작은 프리웨이트로 하는 것이 좋겠다.
(물론 사전에 워밍업은 필수)

기구 운동은 무게추를 직접 들고 하는 운동이 아닌 특정부위를 위한 기구를 사용하는 운동이다.
기구를 통해 우리몸을 고정시켜 특정근육의 발달을 도모할 수 있다.
프리웨이트를 일정 수행한뒤 몸을 다듬는 운동으로 좋겠다.