Nagarry's Blog

집에서 간단하게 할 수 있고,
시간대비 운동량이 탁월한 운동인 버피(Burpee)에 대해 써본다

버피의 효과를 간단하게 설명하자면...
버피 10개의 운동량은 80~100m "전력질주"와 맞먹는다.
버피 100개면 1km를 전력질주하는 거란 말인데... 끔찍하지 아니한가??

버피동작과 주의점을 너무나도 잘 설명한 동영상이 있으니
이를 보고 따라하면 되겠다.
 
딱 봐도 유격 PT체조가 떠오르지 않는가?
그것과 거의 동일한 동작이다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 욕나오는 동작이다.

많은 칼로리를 태우기 위해 버피를 정확히 동작하려면 다음 3가지 주의점을 잘 지켜야한다.
첫째, 내려갔을때 발을 쭉뻗고 팔을 굽혀 상체를 최대한 바닥에 가깝게 한다.
    (여성이나 근력이 약한 사람은 푸쉬업단계는 생략하고, 그냥 엎드려뻗쳐 자세까지만 한다.)
둘째, 몸을 구부릴때 무릎을 가슴밑까지 최대한 당겨올린다.
    (이렇게 해야 수직 점프동작을 제대로 취한다)
셋째, 뛰어오를때 상체를 꼳꼳이 세운다.
    (다음 동작을 대비한답시고 점프를 대충 하지 말란 말이다)

버피는 상하체의 모든 근육들을 골고루 사용하고,
순간 파워도 요구하기 때문에
하체만 사용하는 달리기보다 시간당 칼로리 소모도 더 뛰어나다.

크로스핏 WOD는 버피 100개인데,
크로스핏 게임을 즐기는 중급자 이상의 숙련자 이야기니...  그냥 넘어가쟈 ^^;;;;;