Nagarry's Blog

지난번 유산소운동과 무산소운동에 대해 포스트를 올렸다.
오늘은 극악의 인터벌트레이닝 방식인 타바타(TABATA) 트레이닝을 포스팅해본다.

우선 지난 포스트를 요약해 보자면....

자, 그럼 폭발적인 운동을 지속적으로 하는 것을 가정해보자.
200미터를 100미터 달리기를 하듯 최대의 속도로 폭발적으로 달린다고 해보자.
(100미터를 넘기자마자 일단 근육은 고통을 호소할 것이다^^)

짧은 시간 고강도의 운동을 하면 우리몸은 포스파겐을 원료로 사용하겠지만,
200미터의 경우 포스파겐의 한계치를 넘어버린다.
물론 포스파겐은 빠른시간에 보충이 되긴하지만
운동전과 같이 완전히 회복이 되지는 않는다.

결국 폭발적인 200미터 달리기를 몇번만 반복하면
우리몸속의 고강도 연료는 바닥을 드러내고
체지방을 대체 에너지로 사용해버린다.

일본 과학자 이즈미 타바타는
일본 스피드스케이터를 대상으로
20초 운동 + 10초 휴식을 연달아 8회 실시했들때
유산소/무산소 운동능력이 극대화되는 것을 발견했다

이렇게 이즈미 타바타의 이름을 따서....
20초간 폭발적으로 운동을 한후 10초를 쉬고,
다시 20초간 폭발적으로 운동을 한후 다시 10초를 쉬는 운동방식을
타바타(TABATA) 트레이닝이라 한다.

결과적으로 타바타 트레이닝은
근육을 키우거나 디테일을 높이면서도
체지방까지 함께 줄여주는 운동방식이라는 것이다.

"타바타 트레이닝은 무산소/유산소 극대화 운동으로
힘과 지구력을 동시에 극대화 시키는 운동이다"

타바타 트레이닝을 어떻게 하는지 보자.


자 이것을 가슴과 삼두 운동에 접목을 해보면 이렇다.
4가지 운동을 2회씩 수행하는 방식
물론 8가지 각기 다른 운동을 1회씩 해도되고,
2가지 운동을 4회씩 해도되겠다.

아, 타바타 트레이닝에서 주의해야할 것이 있다.

평소 근육운동을 하던 무게로 폭발적인 운동을 한다면
분명 근육에 무리가 올것이다.
타바타 트레이닝시 2단계정도 무게를 낮추고 해야한다.

그리고 타바타를 수행하기전
복합관절운동을 충분히 수행해놓는 것이 좋다.
다시 말하면 운동후반부 또는 마무리 운동으로 딱이라는 것이다.