Nagarry's Blog

(정말 탄탄하지 아니한가!)

헬스클럽에서 가장 많이하고 기본적으로 하는 웨이트트레이닝은 무엇일까?
바로 다리, 등, 가슴이다.
이 세곳은 우리몸에서 가장 큰 근육들이 몰려있는 곳이다.
기본적인 이 세부위의 대표적인 운동방법을 나열해 본다.

다리운동의 기본은 스쿼트다. 3대 헬스운동 중 하나

등운동의 기본은 데드리프트다. 3대 헬스운동 중 하나. 힙업에도 짱 도움된다.

가슴운동의 기본은 벤치프레스다. 3대 헬스운동 중의 하나.


(무산소운동)웨이트트레이닝은 프리웨이트로 하느냐 기구운동은 하느냐로 나눌 수 있다.

프리웨이트는 덤벨, 바벨, 커틀벨 등을 사용하는 운동이다.
몸을 고정시키는 기구의 도움이 없으므로
많은 관절이 개입되고 높은 무게를 다룰 수 있다.
따라서 그날 운동의 시작은 프리웨이트로 하는 것이 좋겠다.
(물론 사전에 워밍업은 필수)

기구 운동은 무게추를 직접 들고 하는 운동이 아닌 특정부위를 위한 기구를 사용하는 운동이다.
기구를 통해 우리몸을 고정시켜 특정근육의 발달을 도모할 수 있다.
프리웨이트를 일정 수행한뒤 몸을 다듬는 운동으로 좋겠다.